Drzemka w ciągu dnia - jak długo powinna trwać?
Coraz więcej z nas narzeka na jakość snu. Odpowiada za to oczywiście nawarstwiające się zmęczenie, tryb życia, dieta czy jakość materaca. Doskonałym rozwiązaniem w tej sytuacji może być drzemka w ciągu dnia, która dla wielu jest wybawieniem, pozwalającym nabrać dodatkowych sił, odświeżyć umysł oraz dać inne korzyści dla organizmu i naszego nastroju. Dlatego też warto poświęcić 20-30 minut, najlepiej po południu i wykonać drzemkę, która zmniejsza poziom odczuwalnego stresu, pobudza naszą kreatywność oraz dostarcza wiele energii na drugą połowę dnia. W czasie takiego snu, w organizmie wydzielają się takie hormony jak adrenalina czy noradrenalina, które stymulują rytm serca i wpływają na poprawienie ukrwienia mózgu. Ile więc powinna trać idealna drzemka w ciągu dnia i jak wpływa na naszą efektywność w pracy?
Popołudniowa drzemka – czy jest zdrowa?
Wiele osób zmaga w się w ciągu dnia ze spadkiem efektywności w pracy. Dopadające nas zmęczenie, ziewanie, czasami ból głowy sprawia, że nie myślimy o niczym innym, jak tylko o odpoczynku. Wówczas też najczęściej sięgamy po kolejną kawę lub niezdrowe napoje energetyczne. Zbawieniem może być jednak niedługa, popołudniowa drzemka, dzięki której zaburzone funkcje życiowe wrócą do normy. Co za tym idzie, bardzo szybko zwiększy się nasza efektywność, łatwiej będziemy zapamiętywać wszelkie informacje, pozbędziemy się napięcia i stresu, za sprawą obniżenia poziomu kortyzolu. Odpowiednia ilość snu może także znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie czy zawał serca.
Drzemka w ciągu dnia – ile powinna trwać?
Jeśli już wiemy, że drzemka sama w sobie jest bardzo zdrowa, to warto dowiedzieć się również, ile powinna ona trwać. Powinniśmy pamiętać, by nie zaczynać jej zbyt wcześnie oraz zbyt późno. Dlaczego? Otóż takimi działaniami możemy zaburzyć nasz tryb dnia, a co za tym idzie, ciężko nam będzie zasnąć wieczorem. Zbyt krótka drzemka również nie spełni do końca swojej roli i zamiast zadziałać na nas orzeźwiająco, pobudzi tylko nasze rozdrażnienie i ochotę na sen. Ile więc powinna ona trwać? Najlepiej, jeśli zmieścimy się w przedziale 20-30 minut. Nie przekraczajmy tego czasu, by nie wejść w drugą fazę snu, czyli w fazę snu głębokiego, z której znacznie trudniej będzie nam powrócić do codziennych obowiązków.
Drzemki w ciągu dnia po nieprzespanej nocy?
Czy drzemki w ciągu dnia po ciężkiej, nieprzespanej nocy również są dobrym pomysłem, by poprawić nasze funkcjonowanie? Jak informują specjaliści z francuskiego Université Paris Descartes, taka przerwa może być zbawienna – „Nasze dane sugerują, że 30-minutowa drzemka może cofnąć hormonalne zmiany wywołane słabo przespaną nocą" - mówi dr Brice Faraut. Po nieprzestanej nocy w naszym organizmie znajduje się bowiem znacznie więcej hormonów odpowiadających za stres, a mniej wspomagających jego zwalczanie. Półgodzinna drzemka pozwala z kolei unormować te poziomy, dzięki czemu możemy znacznie zniwelować negatywne skutki nieprzespanej nocy.
Spanie w dzień siestą dla serca
Jak już wspomnieliśmy, krótkie drzemki w ciągu dnia wpływają zbawiennie nie tylko na naszą efektywność, stres, ciśnienie, ale również na pracę serca. Obszerne badania uniwersytety w Atenach wykazały, że osoby ucinające sobie popołudniową, 20-minutową drzemkę mają aż o 34% mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby wieńcowej! To oczywiście przekłada się także na poprawę parametrów ciśnienia krwi, a zwłaszcza na nasz nastrój, czujność czy kreatywność.
