Albträume - Was betrifft sie? Wie gehe ich mit ihnen um?

Unser Verstand kann viele Gemälde und Gedanken erzeugen, die infolgedessen den gleichen Einfluss haben können wie echte Ereignisse in unserem Leben. Ein perfektes Beispiel für solche internen Erfahrungen sind Albträume, an die sich für die nächsten Tage und manchmal sogar Wochen und manchmal sogar Wochen begleitet werden können. Was genau sind Albträume, was wirkt sich auf sie aus und wie können wir mit ihnen umgehen?

Was sind Albträume?

Als ob es nicht klang, sind Albträume eine der Formen der Träume. Im Gegensatz zu unseren Träumen sind diese durch unangenehme Inhalte und emotionale Farbe gekennzeichnet. Während ihrer Dauer haben wir den Eindruck, dass Ereignisse in der realen Welt stattfinden, und ihr Inhalt betrifft am häufigsten direkt oder unsere engste Gefahr. Daher werden sie von Angst und Terror begleitet.

Albträume treten normalerweise in der REM -Schlafphase auf, d. H. Der viel kürzere, wenn wir wacher sind, ist unser Körper schlaff. Interessanterweise scheinen uns solche Albträume zu sein, dass die gesamte Ewigkeit noch nicht abgeschlossen ist und die erwähnte Schlafphase ungefähr 15 Minuten dauert! Aufgrund der Tatsache, dass wir Albträume in der genannten Phase von REM haben, wieder aufwachen, können wir in der Regel das Bewusstsein, logischen Kontakt wiedererlangen und uns erholen. Leider gibt es auch die andere Seite der Medaille - wir spüren die Emotionen, die wir erlebt haben, und physiologische Ängste vor Stressreaktion, d. H. Noch schnellerem Herzschlag, beschleunigter Atem oder Schwitzen. Leider kann die Realität solcher Erfahrungen negative Auswirkungen haben, einschließlich der Realität in Form von Problemen einschlafen.

Warum träumen wir von Albträumen?

Der genaue Mechanismus der Albträume der Albträume wurde noch nicht bestimmt. Eine Sache ist jedoch sicher - sie können uns unabhängig von Geschlecht und Alter passieren. Erwachsene beeinflussen sehr oft. Wir wissen auch, was wir bereits erwähnt haben, dass sie in den meisten Fällen sowohl in der REM -Schlafphase als auch in angenehmen Träumen auftreten. Es ist jedoch sicher, dass Albträume in einer Situation auftreten können, in der wir etwas erlebt haben, das uns tagsüber in Erinnerung steckte, und wir denken ständig darüber nach. Dies ist auf die Gehirnaktivität während der REM -Schlafphase zurückzuführen. Dann sind die Bereiche des Gehirns, die sich mit Emotionen und Gedächtnis beziehen unterschiedlicher Kontext.

Albträume - Ursachen

Wir haben Ihnen bereits die häufigste Ursache für schläfrige Albträume gegeben. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund. Andere, ebenso häufige Gründe können sein:

• Dauerhafter Stress,
• Post -traumatische Stressstörungen,
• Essen vor dem Schlafengehen zu reichlich Mahlzeiten,
• Depression,
• Angst,
• Unzureichende Position während des Schlafes.

Wie kann man Albträume loswerden?

Natürlich können und sollten wir Albträume verhindern, weil sie sich negativ auf unseren Körper auswirken. Sie führen auch zu Schwierigkeiten bei der Arbeit oder im sozialen Leben. Daher lohnt es sich, sich um einen ruhigen und ununterbrochenen Schlaf zu kümmern. Für diesen Zweck:

• Vermeiden wir Kontakte mit Geräten, die blaues Licht erzeugen, d. H. mit einem Fernseher, Smartphone, Laptop,
• Kümmern wir uns um den Ort, an dem wir schlafen. Das Schlafzimmer sollte ein freundlicher und sicherer Ort für uns sein, der sich entspannt und beruhigt. Wiederum sollte es keine Verbände mit Arbeit oder unangenehmen Ereignissen verursachen.
• Lassen Sie uns Alkohol und Rauchen einschränken. Es sind diese Arten von Stimulanzien, die oft Angst verursachen und mitten in der Nacht aufwachen. Versuchen wir stattdessen, Kräutertee oder andere Getränke zu brauen, die dem friedlichen Schlaf förderlich sind.
• Lass uns nicht vor dem Schlafengehen essen. Ein solches Snacking verlangsamt den Stoffwechsel, aktiviert das Gehirn, um zu handeln, und führt zu Albträumen. Wie wir also sehen können, dass das Essen von Nacht beseitigt wird, werden wir uns nicht nur um den Komfort unseres Schlafes, sondern auch um Gesundheit kümmern.
• Üben Sie körperliche Aktivitäten. Es lohnt sich, vor dem Schlafengehen müde zu werden. Dank dessen sezern wir Endorphine ab, wir werden ruhiger und freudiger. Ein müder Körper in diesem Gehirn wird keine Kraft für unnötiges "Denken in der Nacht" haben.