Schlafhygiene - Was wirkt sich auf einen guten Schlaf aus, wie man schläft?
Ein gesunder und qualitativer Schlaf ist eine der Hauptgrundlagen des erfolgreichen Lebens und des Alltags. Jeder von uns weiß, wie Schlaflosigkeit unsere Stimmung verderben und den ganzen Tag über Verluste aufschreiben kann. Schließlich ist der Schlaf der physiologische Zustand des Körpers, der durch einen reversiblen Verlust des bewussten Kontakts mit der Umwelt, eine verringerte Reaktivität gegenüber externen Stimuli und die Hemmung der körperlichen Aktivität gekennzeichnet ist. Interessanterweise schläft jeder von uns etwa 30% unseres Lebens! Aber was ist, wenn wir Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und manchmal im Bett liegen und sogar ängstlich auf den Schlaf warten?
Was ist Schlafhygiene überhaupt?
Hygiene ist ein Begriff, den wir normalerweise mit Sauberkeit verbinden und sich um einige Aspekte kümmern. Es ist auch eine spezielle Abteilung für Medizin, die uns sagt, was es unterstützt und das wiederum die richtige Entwicklung des Menschen beeinträchtigt. Wir können solche Hygieneabteilungen unterscheiden - alles hängt davon ab, auf welchen Lebensbereich wir uns beziehen werden. Bei Schlafhygiene werden Faktoren, die ihre Qualität beeinflussen, untersucht. Wir können mehrere Faktoren unterscheiden und die Gesamthygiene unseres Schlafes positiv beeinflussen. Dies sind jedoch sehr individuelle Faktoren, denn das, was erfolgreich mit einer Person funktioniert, funktioniert bei jemand anderem möglicherweise nicht so gut. Das Wichtigste ist, solche Handlungen in Ihr eigenes Leben einzuführen, die sich individuell in die Schlafqualität übersetzen.
Ein guter und gesunder Traum - was betrifft ihn?
Die Hauptprinzipien der Schlafhygiene und der Faktoren, die einen gesunden und guten Schlaf beeinflussen, werden vor allem beeinflusst:
- Regulierter Lebensstil und dauerhafte Zeit zum Aufstehen
Es lohnt sich, alle Signale zu erhalten, die uns der Körper zur Verfügung stellt. Wenn wir also Informationen erhalten, die wir müde sind, lohnt es sich auch, an diesem Punkt schlafen zu gehen. Wenn wir nicht einschlafen können, lohnt es sich auch, während des Tages ein Nickerchen zu vermeiden, was normalerweise eine sehr gute Lösung darstellt, insbesondere wenn wir uns müde fühlen. Die Zeit des Einschlafens ist auch eine sehr individuelle Angelegenheit. Einige sind am Morgen viel effizienter, andere sind bereit, zu späten Zeiten zu handeln. Unabhängig davon, zu welcher Gruppe wir gehören, ist es unseren Lebensstil wert und die Zeit des Aufstehens wird reguliert.
- Exposition des Körpers zu Licht
Licht war schon immer ein wichtiger Indikator für den Zeitverlauf im täglichen Zyklus. Wenn wir unseren Körper zur falschen Zeit seiner Handlung aussetzen, werden wir unseren zirkadianen Rhythmus beeindrucken. Deshalb ist es so wichtig, am Abend Kontakt mit Licht zu vermeiden. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten wie einem Smartphone, Tablet, Laptop oder Fernseher ausgestrahlt wird, hat einen besonderen negativen Einfluss. Es lohnt sich, ein solches Licht noch drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
- Angemessene Körper- und Raumtemperatur
Unsere Körpertemperatur ca. 36,6 Grad Celsius. Interessanterweise erreicht es seinen Höhepunkt gegen 18 Uhr. Von dieser Zeit bis zu dem Moment, in dem Sie gehen, sollte es leicht schlafen. Daher werden heiße Bäder und das Essen sehr heißer Mahlzeiten zu diesem Zeitpunkt nicht empfohlen. Die rechte Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte wiederum 19-22 Grad Celsius sein.
- Stumme und Entspannung
Vor dem Schlafengehen sollte unser Körper genug gedämpft und entspannt sein. Versuchen Sie daher drei Stunden vor dem Schlafengehen, nicht physisch und geistig zu überwinden. Lassen Sie uns mit unserem Lieblingsbuch oder unserer Lieblingsmusik entspannen. Meditationen, Aromatherapie und Atemübungen sind in letzter Zeit ebenfalls sehr beliebt.
Die Schlafqualität hängt weitgehend von körperlicher Aktivität ab
Wir haben keine körperliche Aktivität aus einem bestimmten Grund erwähnt, weil es sich lohnt, sie einem separaten Absatz zu widmen. Nachhaltige, aber auch systematische körperliche Aktivität wirken sich sehr positiv auf viele Aspekte unseres Lebens aus. Einer der wichtigsten ist der Schlaf, insbesondere bei Menschen, die arbeiten, die keine körperlichen Anstrengungen erfordern. Daher sollten Arbeiter mindestens 30 Minuten lang physische Übungen (sogar einen Spaziergang) machen. Leichte Müdigkeit führt dazu, dass unser Schlaf tiefer und länger ist. Interessanterweise unternehmen Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sehr oft zu wenig körperliche Anstrengungen und tagsüber zu viel mental. Die beste Zeit für Übungen ist der Nachmittag und die frühen Zeiten. Also sprechen wir hier mit 17-19. Wählen Sie jedoch keine Zeit später als drei Stunden vor dem geplanten Schlafengehen. Die beste Form der Aktivität für unseren Schlaf ist das Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Wie man schläft? Was tun, wenn wir nicht schlafen können?
In vielen von uns gibt es trotz der Einhaltung der oben genannten Ratschläge eine Situation, in der wir nicht schlafen können und leider kämpfen wir um Gewalt einzuschlafen. Zu dieser Zeit erscheinen Nervosität und Angst, die sogar die Obstruktion des Einschlafens verstärken. Paradoxerweise ist es in einer solchen Situation besser, für einen Moment aus dem Schlafzimmer zu kommen und mit etwas anderem als etwas anderes zu schlafen. Kommen wir nur dann wieder ins Bett, wenn wieder Schläfrigkeit erscheint.
Die systematische Einhaltung der oben genannten Regeln bietet jedoch eine kurze Verbesserung. Wenn Schlaflosigkeit jedoch weiterhin besteht, lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren. Manchmal sind detailliertere Tipps zu Traumhygiene und sogar Drogen, die eingehalten werden, erforderlich. Schlaflosigkeit ist häufig auch ein Symptom einer anderen Krankheit wie Depressionen.
Bilder: Muastudios
