Schlafphasen - Wie wirken sie sich auf die Schlafqualität aus?
Guter Schlaf ist der Hauptfaktor unserer guten Laune und der richtigen Funktionsweise des ganzen Tages. In dieser Hinsicht ist nicht nur die Schlafdauer selbst sehr wichtig, sondern auch, und vielleicht sogar über all seine Qualität. Dies hängt wiederum weitgehend vom Schlaf, d. H. Von seinen Phasen ab. Wie wirken sich die Schlafphasen auf den Heimrhythmus und dann auf uns aus?
Schlafphasen - Was sind sie?
Der Schlaf ist definitiv komplizierter als wir auf den ersten Blick denken. Kurz gesagt, wir unterscheiden zwei Hauptschlafphasen - die Phase von NREM und REM. Sie unterscheiden sich hauptsächlich im Grad der Gehirnaktivität. Je nachdem, welche Phase wir derzeit sind, wird es für uns einfacher oder schwieriger, aufzuwachen und ausgeruht zu fühlen. Oft passierte es wahrscheinlich, dass wir morgens aufgewacht waren und bereit waren zu handeln, aber das Nickerchen bis in die nächste Stunde zu schafft, ließ uns das Geräusch des Weckers annahmen.
Schlafphase Rem und NRE - Was ist das?
Wie wir bereits erwähnt haben, teilen wir Schlafphasen in die REM- und NREM -Phase. Der erste von ihnen wird oft als paradoxer Schlaf bezeichnet. Sein Name stammt aus den englischen Worten "Rapid Eye Movement". Warum ja? Nun, sie wird von schnellen Augenbewegungen begleitet. In dieser Phase erscheinen wir auch meistens Träume, was, entgegen den Erscheinungen, nicht viele Stunden dauert, wie wir oft denken, und nur ein paar Minuten. Es ist auch eine Zeit, in der das Herz mehr Blut und Atem unregelmäßig pumpt. Interessanterweise ist das Gehirn in dieser Phase viel aktiver, aber die Muskeln und unser ganzer Körper entspannen sich und ruhen sich aus.
Die NREM -Phase ist wiederum ein langsamer Traum, der zuerst nach dem Einschlafen auftritt. Der Name dieser Phase stammt aus den englischen Wörtern "Nicht -Rapid -Auge". Während der NREM -Phase regeneriert sich unser Körper, der Blutdruck nimmt ab, der Atem ist gleichmäßig, die Körpertemperatur nimmt leicht ab, die Augäpfel bewegen sich viel langsamer und die Darmarbeit wird ebenfalls verlangsamt.
Schlafzyklen
Schlafzyklen bestehen aus den zuvor genannten Phasen des REM- und NRE -Schlafes, die abwechselnd auftreten. Die NREM-Schlafphase ist die erste, die 1-2 Stunden dauert. Dann tritt die REM -Phase in das Spiel ein, was sehr kurz ist. Danach können wir auch sagen, dass wir einen vollen Schlafzyklus beendet haben. Interessanterweise sind die nächsten Phasen länger und in einigen Fällen kann die REM-Schlafphase das 2-3-fache verlängert werden. Ein gesunder, erwachsener Mann kann wiederum Schlafzyklen 4-5 Mal wiederholen. Bei den jüngsten Kindern sieht es etwas anders aus. Diese sind am häufigsten flacher Schlaf, weshalb Neugeborene und Babys kurz nach dem Einschlafen immer noch auf Geräusche reagieren, die aus der Umgebung stammen. Daher ist ihr häufiges Aufwachen, was leider ein Fluch für Eltern ist.
Wie kann ich eine ausreichende tiefe Schlaflänge gewährleisten?
Um unseren Traum bequem und gesund zu machen, müssen Sie sich um einige Aspekte kümmern, mit denen Sie jeden Morgen gut gelaunt aufwachen können. Denken Sie zunächst an eine ordnungsgemäße Ernährung, eine ordnungsgemäße Bewässerung des Körpers und die systematische körperliche Aktivität. Selbst ein kurzer Spaziergang kann jeden Tag viel geben. Denken Sie daran, das Schlafzimmer vor allem vor dem Schlafengehen zu belüften. Beschränken wir auch die Verwendung von Geräten im Schlafzimmer, das blaues Licht ausgeht. Schließlich können wir die Matratze nicht mit angemessenem Maß an Härte, Profilkissen oder Bettwäsche erwähnen, die uns den erwarteten Komfort verleihen. Diese Aspekte sind nicht nur wichtig, um uns die richtige Länge des tiefen Schlafes zu bieten, sondern auch, um unsere Wirbelsäule für viele Jahre im Gesundheitswesen zu halten.
Wie viel tiefe Schlaf braucht ein Mann?
Wie wir bereits wissen, besteht der Traum des Menschen aus flachem und tiefem Schlaf. Unser Körper braucht jedoch viel mehr. Viel mehr, wie viel? Es ist durch viele individuelle Faktoren wie Alter, körperliche Aktivität oder Genetik konditioniert. Trotzdem wird angenommen, dass ein Erwachsener etwa 80% aus dem Zeitpool, in dem wir schlafen, einen tiefen Schlaf von etwa 80% benötigt. Bei Erwachsenen dauert es daher etwa 6 Stunden, im Fall von Vorschul- und Schulkindern 8 Stunden und bei Säuglingen bis zu 16-17!
Bilder:Klaudia.czaplinska
